Calculateur de besoins en eau par temps chaud

Questions fréquentes

• Comment sont calculés mes besoins quotidiens en eau ?

  L'outil applique la recommandation EFSA : 35 ml par kg de poids corporel comme base, majorée d'un bonus chaleur (jusqu'à +1 L au-dessus de 35 °C), d'un bonus activité physique (jusqu'à +1,5 L pour les sportifs intensifs) et d'un ajustement pour les seniors (+200 ml pour compenser la diminution de la sensation de soif).

• Doit-on boire uniquement de l'eau ?

  Non, les besoins hydriques incluent toutes les boissons non alcoolisées et l'eau contenue dans les aliments (environ 20 % des apports totaux). Cependant, évitez l'alcool, le café en excès et les sodas sucrés qui favorisent la déshydratation. En canicule, l'eau plate ou légèrement pétillante reste la meilleure option.

• Pourquoi les seniors doivent-ils boire plus en été ?

  La sensation de soif s'atténue avec l'âge. Un senior peut être déjà déshydraté à 2 % sans ressentir la soif — un stade qui altère déjà la fonction rénale et cardiovasculaire. Il faut donc proposer à boire toutes les heures, sans attendre la demande.

• Peut-on boire trop d'eau en canicule ?

  L'hyponatrémie (excès d'eau sans sel) est possible chez les sportifs d'endurance qui boivent massivement. Pour la chaleur quotidienne non sportive, ce risque est négligeable. Si vous transpirez beaucoup, associez l'hydratation à des aliments salés (soupe froide, olives, jambon).

• Les fruits et légumes comptent-ils dans l'hydratation ?

  Oui, significativement. Concombre (96 % d'eau), pastèque (92 %), tomate (94 %), fraise (91 %) et laitue (95 %) contribuent directement à votre apport hydrique. En canicule, augmenter leur consommation est une stratégie efficace et agréable.