Ricardo RodriguesO exame de Matemática Aplicada às Ciências Sociais (MACS) da 1.ª fase arrancou esta manhã, 23 de junho de 2026, às 9h30, para milhares de alunos do 11.º ano em todo o país. É um momento decisivo no percurso escolar dos estudantes do Curso de Línguas e Humanidades — mas, para muitos, é também o culminar de semanas de pressão intensa que pode deixar marcas na saúde mental.
Portugal tem um problema sério com ansiedade académica. Segundo os dados PISA 2022, os estudantes portugueses apresentam níveis de ansiedade matemática entre os mais elevados da OCDE. Um estudo publicado em maio de 2026 revelou que quatro em cada dez estudantes universitários de Lisboa apresentam sintomas de ansiedade — um sinal preocupante de que essa pressão começa muito antes da entrada no ensino superior.
O que é a ansiedade de exame e quando fica grave?
Sentir nervosismo antes de uma prova é normal e, em doses moderadas, pode até melhorar o desempenho. O problema surge quando a ansiedade paralisa. Os especialistas distinguem dois tipos: a ansiedade adaptativa, que mantém o aluno alerta e focado, e a ansiedade clínica, que interfere com o funcionamento diário e com a capacidade de aceder ao conhecimento adquirido durante meses de estudo.
Os sinais de alerta incluem:
- Insónias persistentes nas semanas anteriores ao exame
- Crises de pânico, taquicardia ou dificuldade em respirar
- Pensamentos intrusivos e catastrofistas ("vou reprovar", "arruinei a minha vida")
- Incapacidade de reter informação apesar de estudar intensamente
- Dores de estômago, vómitos ou enxaquecas recorrentes antes das provas
Quando estes sintomas estão presentes, não se trata de "falta de carácter" ou de preguiça. Trata-se de um problema de saúde que merece atenção especializada.
O impacto real nos resultados do MACS
A disciplina de Matemática Aplicada às Ciências Sociais (Prova 835) é obrigatória para os alunos do Curso de Línguas e Humanidades que pretendam aceder a cursos superiores nas áreas de Ciências Sociais, Direito, Economia e Gestão. A prova tem duas fases — a primeira hoje, 23 de junho, a segunda a 20 de julho de 2026 — e os resultados das pautas saem a 5 de agosto.
A ironia cruel da ansiedade de exame é que não afeta os alunos que menos estudaram. Pelo contrário, é frequente em perfis de alto desempenho e alta exigência pessoal. Um aluno que passou meses a preparar-se pode, no dia da prova, bloquear completamente por incapacidade de aceder ao conhecimento sob pressão. Segundo a Direção-Geral de Saúde Mental, as perturbações de ansiedade são as mais prevalentes entre crianças e adolescentes em Portugal — e muitas têm início precisamente em contextos académicos de alta pressão. Quase 31% dos jovens portugueses apresentam sintomas depressivos, a maioria moderados ou graves.
Antes, durante e depois: como um profissional de saúde pode ajudar
Um psicólogo clínico pode intervir em três momentos distintos ao longo desta época de exames:
Antes do exame: Trabalhar técnicas de regulação emocional, reestruturação cognitiva (mudar a narrativa do "vou falhar" para "estou preparado") e protocolos de relaxamento progressivo. Estas ferramentas podem ser aprendidas em apenas duas ou três consultas e têm resultados comprovados na redução da ansiedade de desempenho.
No dia da prova: Existem técnicas de respiração controlada e ancoragem sensorial que ajudam a manter a calma durante o exame. Um profissional pode treinar o aluno para usar estas estratégias de forma automática quando surgem os primeiros sinais de pânico — a taquicardia, o "branco" na memória, a mão que treme.
Depois dos resultados: Independentemente da nota, lidar com o impacto emocional requer processamento que nem sempre acontece de forma saudável sem apoio. Um resultado abaixo do esperado pode desencadear episódios de vergonha e isolamento. Um resultado bom, por outro lado, pode aumentar a pressão para a 2.ª fase a 20 de julho.
Os pais que tentam gerir a situação sozinhos, muitas vezes com as melhores intenções, correm o risco de aumentar inadvertidamente a pressão. Um profissional de saúde oferece um espaço neutro onde o adolescente pode verbalizar os seus medos sem receio de decepcionar.
Se o seu filho saiu hoje do exame em colapso emocional
Alguns estudantes vão sair do MACS desta manhã em estado de angústia profunda. Se esse é o caso do seu educando, eis um protocolo de primeiros socorros emocionais:
- Não minimize. Evite frases como "não foi assim tão mau" ou "há situações piores". A dor é real.
- Não faça perguntas sobre o exame nas primeiras horas. Dê espaço para o impacto emocional assentar.
- Valide o esforço, não o resultado. "Sei que trabalhaste muito" é sempre verdade, independentemente da nota.
- Procure ajuda profissional se observar isolamento, alterações marcadas no sono ou discurso catastrofista sobre o futuro.
Para os alunos que não ficaram satisfeitos com a 1.ª fase e ainda têm a 2.ª fase a 20 de julho, o apoio de um psicólogo nas próximas semanas pode ser a diferença entre repetir o bloqueio ou transformar a experiência numa aprendizagem real.
Quando procurar um especialista?
A barreira para consultar um psicólogo ainda é elevada em Portugal, onde persiste o estigma de que "só os que têm problemas graves" precisam de apoio. A realidade é diferente: a intervenção precoce em episódios de ansiedade académica é muito mais eficaz do que esperar que o quadro se agrave ao ponto de comprometer o bem-estar geral.
Na Expert Zoom, é possível encontrar psicólogos especializados em ansiedade académica e saúde mental de adolescentes, disponíveis para consultas online sem lista de espera. Não é preciso esperar pelo fim do verão nem pelos resultados de agosto. O apoio pode começar já esta semana.
Pode também consultar o que outros estudantes e famílias sentiram durante a época de finalistas e como o suporte especializado fez a diferença nos resultados finais.
A ansiedade do exame MACS não tem de arruinar o verão nem o futuro académico do seu filho. Existe ajuda especializada. Basta procurá-la a tempo.
Aviso: Este artigo tem caráter informativo e não substitui o aconselhamento de um profissional de saúde qualificado. Em caso de sintomas persistentes ou agudos de ansiedade, procure apoio médico ou psicológico.
