Sara BergströmMatchen mellan Sydkorea och Tjeckien i VM:s Grupp A sparkades igång den 12 juni 2026 klockan 04:00 svensk sommartid. Miljontals fotbollsfans ställde in alarmet till gryningen – men vad händer egentligen med kroppen när nattsömnen offras för en VM-match, och när är det dags att söka hjälp?
Son Heung-min och drömmen om historia: därför vaknade Sverige klockan 03:30
Sydkorea mot Tjeckien var ingen slumpmässig gruppspelsmatch. Sydkoreas kapten Son Heung-min – med 56 mål för landslaget och bara två mål från att bryta Cha Bum-kuns fyrtioyriga rekord – lockade till sig ett globalt tittarrekord. För svenska fans med sydkoreansk koppling, eller som helt enkelt älskar offensivt spel, var det tillräckligt för att ställa in alarmet till den osociala timmen.
Matchen spelades vid Estadio Akron i Guadalajara, Mexiko, och sändes live på SVT och TV4. Avsparken klockan 04:00 CEST innebar att svenska fans tvingades välja: lägga sig tidigt och vakna mitt i djupsömnen, eller hålla sig vakna hela natten.
Båda alternativen har hälsoeffekter – och ingen av dem är ofarliga om de upprepas under fyra veckors turnering.
Vad sömnbrist gör med din kropp
En genomgång publicerad i Frontiers in Physiology 2025 visar att kronisk sömnbrist – definierad som färre än sju timmars sömn per natt under mer än tre veckor – leder till mätbar försämring av kognitiv förmåga, immunförsvar och ämnesomsättning. Kortare perioder, som under en VM-turnering, ger mildare men tydliga effekter:
Koncentrationsförmågan försämras redan efter en enda natt med avbruten sömn. Reaktionstiden ökar med upp till 20 procent, vilket är relevant för alla som kör bil till jobbet efter nattmatchen.
Stresshormonet kortisol stiger när sömncykeln bryts. Kortisol stiger normalt på morgonen för att väcka kroppen, men störs av ovanliga uppvakningstider – resultatet är en känsla av trötthet mitt på dagen trots att man sovit några timmar.
Immunsystemet påverkas direkt. Sömnforskning publicerad i Sleep Medicine Reviews visar att bara en natt med avbruten sömn märkbart reducerar aktiviteten hos naturliga mördarceller (NK-celler) – celler som spelar en central roll i att bekämpa infektioner och som delvis är ansvariga för den "VM-snuva" som många fans drabbas av mitt i turneringen.
Aptit och matvanor rubbas. Sömnbrist höjer nivåerna av hungerhormonet ghrelin och sänker leptin, hormonet som signalerar mättnad. Många fans rapporterar att de äter mer skräpmat under VM-perioder – en effekt som delvis förklaras av hormonförändringar.
VM 2026 och den svenska sömnprofilen
Folkhälsomyndigheten rapporterar att ungefär en tredjedel av Sveriges vuxna befolkning redan upplever sömnproblem regelbundet – alltså innan VM 2026 drog igång. Bland yrkesverksamma i åldern 30–50 år är sömnproblem den vanligaste stressrelaterade hälsoklagan.
Det innebär att många svenska fans som ser Sydkorea–Tjeckien klockan 04:00 gör det med ett sömnunderskott som börjar i normalt vardagsliv. Turnerings-VM adderar ett extra lager av sömnstörning ovanpå ett redan ansträngt system.
En studie publicerad på medRxiv den 7 juni 2026 – alltså bara dagar in i VM-turneringen – följde vuxna fotbollsfans och fann att genomsnittstiden i sängen minskade med 1,4 timmar per natt under de första veckorna. Deltagare som redan rapporterade lättare sömnsvårigheter uppvisade den kraftigaste försämringen.
Fem tecken på att din VM-sömn behöver läkarhjälp
Kortvarig sömnförlust i samband med ett sportevenemang är normalt. Det är ett annat sak när sömnproblemen inte försvinner när turneringen är slut. Läkare och sömnspecialister lyfter fram fem varningstecken:
- Du kan inte somna om efter matchen, trots att du är trött. Adrenalinet från matchen håller dig vaken mer än en timme efter avslut.
- Dagtrötthet som inte försvinner trots att du sover "tillräckligt" antalet timmar under veckoslutet.
- Irritabilitet och koncentrationssvårigheter som du eller din omgivning lägger märke till i vardagslivet.
- Sömnproblem som håller i sig mer än tre veckor efter att VM är slut. Det kan tyda på att tillfällig sömnstörning har blivit ett kroniskt mönster.
- Fysiska symptom: huvudvärk, hjärtklappning eller smärta i bröstet i samband med sömnbrist är alltid skäl att söka vård akut.
Praktiska råd: titta på VM utan att förstöra din hälsa
Sömnforskare erbjuder konkreta strategier för att minimera skadan av sena starter:
Ta en kort tupplur på 20–25 minuter vid lunchtid dagen efter en sen match. En tupplur kortare än 30 minuter förbättrar alertness utan att störa nattens sömn, visar data från NASA-studier om skiftarbetare.
Undvik skärmar en timme efter matchen. Blåljuset från TV och mobil fördröjer produktionen av melatonin och gör det svårare att somna om.
Drick vatten, inte alkohol. Även en eller två öl under matchen förkortar REM-sömnen, den fas som är viktigast för kognitiv återhämtning.
Förbered kroppen med en "sleep bank". Om du vet att du ska titta på matcherna på ojämna tider kan du i förväg sova lite extra under två till tre nätter. Sömnbankering är vetenskapligt bevisat effektivt för att minska effekterna av kommande sömnförlust.
Se mer VM – och sov bättre: när expertkonsultationen lönar sig
Om du upplever att din sömn konsekvent är ett problem – oavsett VM-turnering – kan en konsultation med en läkare ge dig en individanpassad plan. En sömnspecialist kan utreda om det handlar om sömnhygien, stressrelaterade problem eller ett underliggande tillstånd som sömnapné.
På Expert Zoom kan du boka ett digitalt läkarmöte utan lång väntetid. En hälsokonsultation kostar en bråkdel av vad ett kroniskt sömnproblem kostar i sjukdagar och produktivitetsförlust – och du kan göra det från soffan, dagen efter att Sydkorea–Tjeckien är klar.
Läs också: England–Costa Rica VM 2026: läkarens 5 råd till svenska supportrar
Denna artikel är av informationskaraktär och ersätter inte medicinsk rådgivning. Upplever du akuta hälsoproblem, kontakta alltid sjukvård direkt.
