Emma AnderssonDen 10 februari 2026 samlades Prins Daniel, socialminister Jakob Forssmed och 15 myndighetschefer i Rosenbad för att sjösätta Rörelseåret 2026 – den mest ambitiösa nationella satsningen för fysisk folkhälsa i modern tid. Initiativet syftar till att bryta trenden med ökande stillasittande och skapar förutsättningar för ett rörelsefrämjande samhälle fram till 2030. Nu, fyra månader senare, är frågan: vad bör du faktiskt göra för att ta vara på tillfället?
Sverige rör sig för lite – kostnad 16,5 miljarder kronor per år
Siffrorna är svåra att ignorera. Var femte vuxen svensk uppnår inte ens grundrekommendationen om 150 minuters pulshöjande rörelse per vecka – och sitter dessutom stilla åtta timmar eller mer per dag, enligt Folkhälsomyndigheten. Bland barn och unga är bilden ännu mer oroande: åtta av tio barn rör sig för lite. Bägge könen är stillasittande under drygt tio timmar om dagen – cirka 75 procent av hela dygnet.
Den samlade kostnaden för samhället uppgår till 16,5 miljarder kronor per år i ökade vårdkostnader, sjukskrivningar och produktivitetsbortfall. Det är bakgrunden till varför Rörelseåret 2026 är mer än en kampanj – det är en strukturreform.
Vad är Rörelseåret 2026?
Rörelseåret 2026 är ett regeringsinitiativ som officiellt lanserades den 10 februari 2026 med målet att få fler medborgare att röra sig mer i vardagen. Prins Daniel är en av de starkaste profilerna bakom satsningen. Lång före sitt inträde i kungahuset hade han en karriär inom träningsbranschen, och han är en av initiativtagarna till Generation Pep – organisationen som arbetar för barn och ungas fysiska aktivitet och hälsosamma vanor.
Under lanseringen signerade myndighetschefer och SKR:s ordförande Anders Henriksson en gemensam avsiktsförklaring. Från och med 2026 startar dessutom ett nationellt kompetenscentrum för fysisk aktivitet, som ska samla forskning och bästa praxis kring hur Sverige kan bli ett mer rörligt land.
Den 27 maj deltog Prins Daniel och Kronprinsessan Victoria i seminariet "Barns hälsa – vår framtid", ett tecken på att rörelsearbetet nu intensifieras inför sommaren.
4 tecken på att du bör träffa en hälsoexpert innan du börjar träna
Rörelseåret är en inbjudan att sätta igång – men att börja träna utan rätt förberedelser kan göra mer skada än nytta. En fysioterapeut, idrottsläkare eller hälsocoach kan hjälpa dig att starta tryggt och effektivt. Det är särskilt viktigt i dessa situationer:
1. Du har legat still länge eller haft en skada
Om du återhämtat dig från en operation, en längre sjukdomsperiod eller en skada behöver du en individuell plan. Att gå för hårt direkt kan förvärra ursprungsproblemet eller skapa nya problem. En fysioterapeut kartlägger din nuläge och lägger upp ett progressivt program anpassat till din kropp.
2. Du lever med en kronisk sjukdom
Hjärt- och kärlsjukdomar, typ 2-diabetes, artros eller ledgångsreumatism kräver anpassad träning. Intensitet, duration och rörelsemönster måste väljas med omsorg. En hälsospecialist vet vilka träningsformer som stödjer din hälsa utan att belasta kroppen fel.
3. Du upplever smärta under eller efter rörelse
Smärta är kroppens sätt att kommunicera. Ledvärk som inte avtar, muskelstelhet som varar i mer än 48 timmar eller onormal andfåddhet vid lätt ansträngning kan vara tidiga varningssignaler som bör utredas av en läkare eller fysioterapeut – inte ignoreras.
4. Du är osäker på var du ska börja
Motivationen finns – men inte planen. Många försöker komma igång på egen hand, misslyckas och ger upp. En hälsoexpert kan skräddarsy ett upplägg baserat på dina mål, dina förutsättningar och din livsstil. Det ökar sannolikheten att rörelsen faktiskt blir en vana.
Rörelseåret 2026 – en strukturell möjlighet
Initiativet med Prins Daniel och regeringen i spetsen handlar inte om pekpinnar. Det handlar om att skapa ett samhälle där rörelse är enklare att välja än att undvika. Det kan innebära bättre cykelbanor, rörelseanpassade skolgårdar, arbetsplatser med stående skrivbord eller fler promenadstigar i bostadsområden.
Men de strukturella förändringarna löser inte individens fråga: hur börjar jag, givet mina förutsättningar? Det är precis där en hälsoexpert gör skillnad. En sakkunnig konsultation på 30 minuter kan ge dig en startpunkt, ett mål och en konkret plan – utan gissningar.
Prins Daniels eget engagemang för träning och hälsa sträcker sig tillbaka till hans tid som personlig tränare. Hans budskap har alltid varit enkelt: börja där du är, men börja med rätt stöd.
Ta hjälp av en expert – redan i dag
Expert Zoom kopplar dig direkt med certifierade fysioterapeuter, idrottsläkare, kostrådgivare och hälsocoacher. Oavsett om du vill komma igång efter en längre paus, behöver anpassa träningen till en kronisk sjukdom eller helt enkelt vill ha ett individuellt upplägg – du hittar rätt specialist här.
Läs också om hur idrottsmedicinen ser på hälsa och prestation hos elitidrottare – många av råden gäller även motionärer.
Rörelseåret 2026 börjar inte med ett nyårslöfte. Det börjar med ett samtal med rätt person.
Obs: Den här artikeln är informativ och ersätter inte medicinsk rådgivning. Vid besvär eller symtom bör du alltid kontakta en läkare eller annan hälsoexpert.
