Magnus Wolff Eikrem spiller Eliteserien som 35-åring: hva skal til for å holde seg i toppform?

Magnus Wolff Eikrem er 35 år gammel og spiller fortsatt toppfotball. Den norske midtbanespilleren signerte i februar 2026 for KFUM Oslo i Eliteserien, etter å ha avsluttet karrieren i Seattle Sounders i MLS. Han har allerede scoret ett mål og notert én assist i sin nye klubb. Men hva skal egentlig til for å prestere som toppidrettsutøver inn i 35-årsalderen – og hva kan vanlige nordmenn lære av det?

Eikrem er tilbake i norsk toppfotball

Med kontrakt ut 2027 og tydelige bidrag på banen demonstrerer Eikrem noe som er sjeldent i toppfotball: evnen til å holde kroppen i optimal form langt inn i 30-årsalderen. Karrieren hans har gått gjennom Manchester Citys akademi, Celtic, Cardiff City, Malmö FF og Seattle Sounders – og nå altså KFUM Oslo.

Hva er hemmeligheten? Sportsmedisinere peker på en kombinasjon av skreddersydd trening, nøyaktig restitusjon og tidlig intervensjon ved skader. For Eikrem, som er kjent for sin tekniske raffinement fremfor eksplosivitet, er evnen til å tilpasse seg aldring avgjørende.

Hva skjer med kroppen etter 30?

Fra rundt 30-årsalderen endres kroppen merkbart – selv hos eliteutøvere. Helsedirektoratets retningslinjer om fysisk aktivitet og helse understreker at regelmessig trening motvirker mange av disse prosessene, men de kan ikke stoppes helt.

De viktigste fysiologiske endringene:

• VO2 maks (maksimalt oksygenopptak) synker med rundt 1 % per år etter 25–30 år – selv hos godt trente
• Muskelmasse reduseres gradvis (sarkopeni), og styrketrening blir viktigere for å kompensere
• Restitusjon tar lengre tid – betennelsesresponsen etter trening er mer uttalt og varer lenger
• Leddskader er vanligere fordi brusk og sener mister noe av sin elastisitet
• Søvnbehov øker – kvalitetssøvn blir enda viktigere for muskelreparasjon og hormonbalanse

For en proffspiller som Eikrem betyr dette at treningsprogrammet hans nå er annerledes enn for en 25-åring. Færre intense treningsøkter, mer fokus på mobilitet, og langt strengere rutiner rundt ernæring og hvile.

Hva kan du lære av Eikrems tilnærming?

Du trenger ikke å spille Eliteserien for å dra nytte av den samme tilnærmingen. Prinsippene for å prestere som aktiv over 35 gjelder like mye for hobbyidrettsutøvere, mosjonister og alle som vil holde seg i god form inn i voksenlivet.

1. Tilpass – ikke kutt ned

Mange gjør den feilen at de trener på samme måte som da de var 25. Veteraner trenger mer restitusjonstid, men ikke nødvendigvis færre timer totalt. Prioriter mobilitet og styrke over ren intensitet.

2. Lær å kjenne smertesignalene

Det som er «god smerte» (muskelarbeid) og «dårlig smerte» (skaderisiko) er vanskeligere å skille etter 30. En sportsmedisinsk lege kan hjelpe deg med å forstå hvilke signaler du skal lytte til.

3. Ernæring endres med alderen

Proteinbehovet øker med alderen for å motvirke muskeltap, mens toleransen for høyt karbohydratinntak typisk synker. En ernæringsfysiolog kan lage en plan tilpasset alder og aktivitetsnivå.

4. Søvn er trening

Forskning viser at søvn under seks timer per natt kan redusere idrettsprestasjoner med opptil 30 %. For en proffspiller som Eikrem er dette ikke forhandlingsbart – og det bør det heller ikke være for deg.

5. Forebygg, ikke behandle

Veteran-idrettsutøvere bruker mer tid på forebygging enn kurativ behandling. Regelmessige helsesjekker, screening av ledd og tidlig behandling av plager er nøkkelord.

Når bør du oppsøke sportsmedisinsk hjelp?

Du bør vurdere å oppsøke en lege med sportsmedisinsk kompetanse dersom du:

• Opplever vedvarende smerter i knær, hofter eller ankler etter trening
• Har hatt gjentatte muskelstrekk eller seneskader det siste året
• Merker at restitusjonstiden din øker uten klar forklaring
• Sliter med overtrening, søvnproblemer eller vedvarende tretthet
• Vil gjenoppta idrett etter et lengre opphold eller skade

En allmennlege med interesse for sportsmedisin, eller en spesialist i idrettsmedisin, kan kartlegge belastning, leddstatus og kapasitet – og gi deg et individuelt tilpasset program.

For ytterligere perspektiver på idrettsutøveres helseutfordringer kan du lese mer om Ødegaard-saken og hva gjentatte skader betyr for idrettshelsen.

Hva skiller veteraner fra tidlige karriereavsluttere?

Forskning på fotballspilleres karrierelengde viser at de som holder seg aktive lengst typisk deler tre egenskaper: de lytter til kroppen sin og søker hjelp tidlig, de investerer i mental helse like mye som fysisk trening, og de har et støtteapparat rundt seg – leger, fysioterapeuter og ernæringsfysiologer som jobber koordinert.

Eikrem er ikke en eksplosiv spiller – og det er nettopp det som gjør ham holdbar. Hans spillestil, bygget på pasningsøkonomi og bevegelseslesing snarere enn sprint og duell, tilpasser seg godt til redusert fysisk kapasitet. Ikke alle har den luksusen å endre spillestil, men prinsippet om å spille smartere og forebygge hardt gjelder for alle aktive.

Eikrem som inspirasjon for aktive nordmenn

Det er noe spesielt ved å se en 35-åring konkurrere med unge spillere i Norges øverste divisjon. Eikrem viser at biologisk alder og faktisk funksjonell alder er to forskjellige ting – og at riktig oppfølging, tilpasning og livsvalg kan forlenge aktivt idrettsliv med mange år.

For deg som er i 30- eller 40-årsalderen og kjenner at kroppen begynner å si ifra, er det ikke for sent å ta grep. En konsultasjon med en lege som forstår sportsbelastning kan gi deg konkrete svar på hva du kan gjøre annerledes – og hva du bør slutte med.

På ExpertZoom finner du helsepersonell med erfaring innen idrettsmedisin, forebyggende helse og rehabilitering, som kan hjelpe deg med å holde deg aktiv lenger.

Merk: Denne artikkelen er kun til informasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Kontakt alltid en lege dersom du er bekymret for helsetilstanden din.