Rotterdam Marathon 2026: de meest voorkomende hardloopblessures en wanneer je een specialist nodig hebt

De 45e editie van de NN Marathon Rotterdam vindt plaats op zondag 12 april 2026, met meer dan 900.000 toeschouwers langs het parcours dat start bij de Erasmusbrug en finisht op de Coolsingel. Maar terwijl duizenden lopers zich voorbereiden op de race, weten de meeste amateurs niet dat ruim 42% van de marathonlopers last krijgt van blessures — en wanneer je echt een specialist nodig hebt.

Wat maakt de Rotterdam Marathon zo bijzonder?

De NN Marathon Rotterdam is één van de snelste marathons van Europa dankzij het vrijwel vlakke parcours. De 45e editie passeert historische punten als het Feyenoord-stadion en de Euromast, en eindigt feestelijk op de Coolsingel in het centrum. Naast de 42,195 km zijn er ook afstanden van 10,55 km, een estafette voor bedrijven en jeugdraces van 1 en 2,5 km.

Pre-registratie voor de hoofdafstand sloot al in september 2025, wat aangeeft hoe populair de marathon is geworden. Maar populariteit heeft ook een keerzijde: elk jaar behandelen sportartsen en fysiotherapeuten na de marathon in Rotterdam honderden lopers met blessures die voorkomen hadden kunnen worden.

Blessurestatistieken: cijfers die elke loper zou moeten kennen

Wetenschappelijk onderzoek gepubliceerd in het Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy (JOSPT) laat zien hoe risicovol marathontraining werkelijk is:

• 42,6% van alle marathonlopers loopt een blessure op tijdens de training of de race zelf.
• 14,1% van de lopers raakt geblesseerd tijdens de marathon.
• Lopers met een eerdere blessure hebben twee keer zoveel kans op een nieuwe blessure.
• Vrouwen hebben een hoger blessurerisico dan mannen, met name knie- en bekkenproblemen.
• 27,2% van de lopers rapporteert ziekteverschijnselen (luchtweginfecties, maag-darmklachten) tijdens de trainingsperiode.

De meest voorkomende blessurelocaties tijdens een marathon zijn: knie (o.a. runner's knee en iliotibiale band-syndroom), dij (hamstrings), voet (fasciitis plantaris, stressfracturen) en heup.

De vijf signalen dat je écht naar een sportarts moet

Veel amateurs denken dat pijn na het hardlopen "er gewoon bij hoort". Dat klopt voor spierpijn (DOMS) na een lange training — maar er zijn signalen die medische aandacht vereisen:

1. Pijn die niet verdwijnt na 72 uur Spierpijn na een zware training verdwijnt normaal binnen drie dagen. Pijn die aanhoudt — zeker in gewrichten of pezen — wijst op een weefselletsel dat herstel nodig heeft.

2. Pijn die het looppatroon verandert Als je onbewust begint te compenseren (anders zetten, mank lopen, schouder optrekken) om de pijn te vermijden, vergroot je het risico op een kettingreactie van blessures in enkel, knie, heup of rug.

3. Zwelling, warmte of roodheid rondom een gewricht Dit zijn tekenen van ontsteking of, in ernstiger gevallen, een stressfractuur. Stressfracturen zijn voor amateurs moeilijk te onderscheiden van spier- of botpijn — alleen een röntgenfoto of MRI kan uitsluitsel geven.

4. Pijn die 's nachts erger wordt Nachtpijn in een gewricht of langs een pees wijst op een ontsteking die actief is, ook zonder belasting. Dit is een duidelijk signaal dat rust alleen niet voldoende is.

5. Kniepijn bij het afdalen van trappen of heuvel Dit klassieke symptoom van patellofemoraal pijnsyndroom ("runner's knee") verergert als je doorgaat met trainen. Een sportarts kan de oorzaak bepalen en gerichte oefeningen of steunzolen voorschrijven.

Voorkomen is beter dan genezen: de trainingsfouten die de meeste blessures veroorzaken

Onderzoek van het Hospital for Special Surgery (HSS) in New York identificeert drie trainingsfactoren die het vaakst leiden tot marathonblessures:

1. Te snel opbouwen: de vuistregel is maximaal 10% meer kilometers per week. Wie van 40 naar 60 km per week springt in twee weken, riskeert stressfracturen en peesirritaties.
2. Te weinig herstel: twee kwalitatieve rustdagen per week zijn niet optioneel, maar medisch noodzakelijk voor spierherstel en het opbouwen van botdichtheid.
3. Eerdere blessure negeren: wie met een "bijna genezen" hamstringblessure de marathon start, vergroot het risico op een volledige ruptuur tijdens de race.

Een sportarts kan uw trainingsschema beoordelen, knelpunten identificeren en — indien nodig — een fysiotherapeut of podoloog inschakelen voor een geïntegreerde aanpak.

Na de marathon: het cruciale herstelvenster

De 48 uur na een marathon zijn medisch gezien de meest kwetsbare fase. Het immuunsysteem is tijdelijk verzwakt, spiervezels zijn gescheurd (dit is normaal, en de basis voor sterker worden), en gewrichten zijn extra gevoelig voor overbelasting.

Signalen die na de marathon een spoedconsultatie rechtvaardigen:

• Urineverkleuring (roodbruin of donker) — kan wijzen op rabdomyolyse, een ernstige aandoening waarbij spierweefsel afbreekt en de nieren belast.
• Hartkloppingen of pijn op de borst.
• Kniepijn of enkelpijn die niet draaglijk is bij normaal lopen na 24 uur.

Voor elke andere pijn die na drie dagen niet verdwenen is: maak een afspraak met een sportarts. Online consultaties zijn inmiddels mogelijk in Nederland, waardoor u binnen 24 uur een eerste advies kunt krijgen.

De Rotterdam Marathon is een prachtig evenement dat jaarlijks duizenden lopers inspireert. Laat een vermijdbare blessure u niet stoppen — zowel voor als na de finish.

Disclaimer: Dit artikel is uitsluitend bedoeld ter informatie en vervangt geen medisch advies. Raadpleeg bij klachten altijd een arts of sportarts.

Vind een sportarts of fysiotherapeut bij u in de buurt via Expert Zoom.