HOLY Energy: Sind Trend-Drinks wirklich gesund? Was Ärzte warnen

HOLY Energy, der Berliner Pulver-Energydrink mit über zwei Millionen Kunden, trending am 19. April 2026 deutschlandweit in den Suchanfragen — und damit auch die Frage: Wie gesund ist das Trendgetränk wirklich? Verbraucherschützer schlagen Alarm, während Millionen junger Menschen täglich eine oder mehrere Portionen des Pulverdrinks konsumieren.

Was ist HOLY Energy — und warum boomt es gerade?

HOLY Energy wurde 2020 von drei Berliner Gründern ins Leben gerufen und positioniert sich als gesündere Alternative zu klassischen Energydrinks wie Red Bull oder Monster. Das Konzept: Pulver mit Wasser mischen, fertig ist der Drink. Laut Unternehmensangaben sind inzwischen mehr als 6.000 deutsche und österreichische Supermärkte mit dem Produkt bestückt, darunter Rewe, Edeka und dm.

Was macht HOLY so populär? Das Versprechen: Zero Zucker, natürliche Inhaltsstoffe, Elektrolyte aus Kokoswasser und Goji-Beere — dazu microencapsuliertes Koffein (NewCaff®), das sich laut Hersteller über vier Stunden gleichmäßig im Körper verteilen soll. Das klingt nach Sport-Drinks aus der Zukunft. Doch hinter dem grünen Image verbirgt sich ein Detail, das Ärzte und Verbraucherschützer beunruhigt.

Das Koffeinproblem: 160 mg pro Portion

Jede Portion HOLY Energy enthält 160 Milligramm Koffein. Zum Vergleich: Eine Tasse Espresso enthält rund 60 bis 80 mg, eine Dose Red Bull rund 80 mg. HOLY liefert damit fast doppelt so viel Koffein wie der Klassiker.

Die Verbraucherzentrale Sachsen-Anhalt warnte bereits, dass schon eine einzige Portion HOLY für Personen unter 53 Kilogramm Körpergewicht die von der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) empfohlene maximale Tagesdosis für Jugendliche überschreiten kann. Besonders kritisch: Das Produkt wird aktiv über soziale Netzwerke beworben und ist für ein junges, sportaffines Publikum entwickelt — darunter viele Teenager.

Welche Gesundheitsrisiken bestehen wirklich?

Koffein in hohen Dosen kann verschiedene Symptome auslösen. Ein Allgemeinmediziner oder Internist kann helfen, diese einzuordnen, wenn sie nach dem Konsum von Energydrinks auftreten:

• Herzrasen und Herzrhythmusstörungen: Besonders bei gleichzeitigem Sport oder Alkoholkonsum kann erhöhte Koffeinzufuhr gefährlich werden. Wer regelmäßig Sport treibt und gleichzeitig HOLY trinkt, belastet das Herz-Kreislauf-System doppelt.
• Schlafstörungen: Koffein hat eine Halbwertszeit von fünf bis sieben Stunden im menschlichen Körper. Eine Portion HOLY am Nachmittag kann die Schlafqualität deutlich beeinträchtigen.
• Nervosität und Angstgefühle: Besonders bei Personen mit einer Veranlagung zu Angststörungen kann regelmäßiger Koffeinkonsum in hohen Dosen die Symptome verstärken.
• Blutdruckanstieg: Koffein kann den Blutdruck kurzzeitig erhöhen. Bei bestehenden Herzerkrankungen oder Hypertonie ist Vorsicht geboten.
• Koffeinabhängigkeit: Ein oft unterschätztes Phänomen. Wer täglich 160 mg Koffein oder mehr konsumiert, riskiert Entzugserscheinungen wie Kopfschmerzen und Reizbarkeit beim Ausbleiben.

Zusätzlich enthält HOLY Energy Piperine — einen Extrakt aus schwarzem Pfeffer — der laut Recherchen von Verbraucherschützern die Aufnahme anderer Wirkstoffe, darunter auch Koffein, im Körper verstärken kann. Dies erhöht das Risiko unerwünschter Effekte.

Frühere Gesundheitsversprechen: Regulatorische Eingriffe

HOLY geriet bereits in den vergangenen Jahren wegen seiner Vermarktung in die Kritik. Das Unternehmen bewarb Inhaltsstoffe mit Aussagen wie "fördert nachweislich die Dopaminproduktion" und "hat beruhigende Wirkung" — Behauptungen, die gegen europäisches Lebensmittelrecht verstoßen. Die Plattform Lebensmittelklarheit dokumentierte diese irreführenden Gesundheitsversprechen und das Unternehmen musste seine Werbung anpassen.

Für Verbraucher ist das ein wichtiges Signal: Wenn selbst ein trendiges und angeblich "natürliches" Getränk reguliert werden muss, lohnt es sich, genauer hinzuschauen — und im Zweifel mit einem Arzt zu sprechen.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Ein Allgemeinmediziner oder Internist kann helfen zu beurteilen, ob der persönliche Koffeinkonsum unbedenklich ist. Besonders empfehlenswert ist eine Beratung in folgenden Fällen:

• Nach dem Konsum von Energydrinks treten regelmäßig Herzrasen, Schweißausbrüche oder Zittern auf
• Bestehende Vorerkrankungen wie Hypertonie, Herzrhythmusstörungen, Angststörungen oder ADHS
• Schwangerschaft oder Stillzeit — hier sind maximal 200 mg Koffein pro Tag empfohlen (EFSA)
• Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren, die regelmäßig Energydrinks konsumieren
• Gleichzeitige Einnahme von Medikamenten, die mit Koffein interagieren können (z.B. bestimmte Antibiotika oder Antidepressiva)

Laut der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) liegt die sichere tägliche Koffeinmenge für gesunde Erwachsene bei maximal 400 mg — also etwa 2,5 Portionen HOLY. Für Schwangere, Jugendliche und Personen mit Vorerkrankungen gelten deutlich niedrigere Grenzwerte.

Gesund oder nicht? Das Fazit der Experten

HOLY Energy ist nicht pauschal gefährlich — aber auch nicht so harmlos wie die bunten Verpackungen und Social-Media-Kampagnen suggerieren. Das Getränk enthält keine Kalorien und keinen Zucker, was im Vergleich zu konventionellen Energydrinks ein echter Vorteil ist. Die hohe Koffeinmenge bleibt jedoch ein relevantes Risiko, das individuell bewertet werden sollte.

Wer mehrmals täglich greift, Sport unter Koffeineinfluss treibt oder zu Herzproblemen neigt, sollte das Gespräch mit einem Allgemeinmediziner suchen. Online-Beratungen ermöglichen eine schnelle und unkomplizierte Einschätzung ohne Wartezeit auf einen Facharzttermin.

Wie findet man einen geeigneten Arzt?

Wer unsicher ist, ob sein Koffeinkonsum gesundheitlich unbedenklich ist, muss nicht wochenlang auf einen Termin beim Hausarzt warten. Auf Plattformen wie Expert Zoom ist eine online Beratung durch Allgemeinmediziner oder Internisten oft innerhalb weniger Stunden möglich. Der Arzt kann auf Basis der persönlichen Krankengeschichte beurteilen, ob individuelle Risikofaktoren bestehen — und klare Empfehlungen geben, welche Mengengrenzen für den eigenen Körper gelten.

Besonders sinnvoll ist eine solche Beratung, wenn man HOLY Energy oder ähnliche Energydrinks als festen Bestandteil des Alltags etabliert hat. Denn was als gelegentlicher Leistungsboost beginnt, kann sich schnell zu einem gewohnheitsmäßigen Konsum entwickeln — mit gesundheitlichen Folgen, die erst Monate später sichtbar werden.

YMYL-Hinweis

Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wenden Sie sich bitte an einen Arzt.

HOLY Energy ist das Sinnbild eines Generationenkonflikts im Lebensmittelmarkt: Das junge, digitale Deutschland liebt den Drink — während Mediziner und Verbraucherschützer zur Vorsicht mahnen. Die Wahrheit liegt, wie so oft, im individuellen Gespräch mit einem Experten. Wer wissen möchte, ob HOLY für seinen Lebensstil geeignet ist, findet auf Expert Zoom qualifizierte Ärzte, die schnell und online beraten.