Edin Džeko mit 40 Jahren beim WM 2026: Was Profis über Körperpflege verraten

Edin Džeko mit 40 beim WM 2026: Was ein Profiathlet über Sport im Alter lehrt

Edin Džeko führt Bosnien-Herzegowina als Kapitän zur WM 2026 in Nordamerika – mit 40 Jahren. Am 11. Juni 2026 äußerte er sich gegenüber dem spanischen Magazin Marca: „Wir alle haben ein Ende. Vielleicht kommt meines bald." Trotzdem steht er bei einem der größten Sportereignisse der Welt auf dem Platz. Džeko ist einer der fünf ältesten Spieler des gesamten Turniers – und sein Körper macht noch immer mit.

Vom Schalke-Aufstieg zum WM-Helden

Bevor Džeko zur WM reiste, schrieb er in der 2. Bundesliga Geschichte. Der FC Schalke 04 verpflichtete ihn im Januar 2026, und der Bosniak traf in seinen ersten Spielen sofort. Mit 39 Jahren und 314 Tagen wurde er zum ältesten Torschützen in der Geschichte der 2. Bundesliga – ein Rekord, den kaum jemand für möglich gehalten hätte. Sechs Tore und drei Assists in rund zehn Einsätzen trugen maßgeblich zum Aufstieg der Gelsenkirchener in die Bundesliga bei.

Den entscheidenden Beitrag für Bosnien lieferte er in der WM-Qualifikation: Sein Ausgleichstreffer in Cardiff gegen Wales rettete Bosnien in der Verlängerung. In der Playoff-Runde bezwangen sie anschließend sogar Italien. FIFA selbst betitelte seinen WM-Auftritt als „seinen letzten Tanz".

Was sich im Körper ab 35 Jahren verändert

Džekos Karriere ist keine Magie – sie ist das Ergebnis konsequenter Körperpflege, gestützt durch sportmedizinisches Wissen. Doch was passiert eigentlich im menschlichen Körper, wenn man die 35 überschreitet?

Sportmediziner beobachten mehrere typische Veränderungen:

• Muskelmasse: Ab dem 35. Lebensjahr nimmt die Muskelmasse um durchschnittlich 3 bis 8 Prozent pro Jahrzehnt ab – ein Prozess, den Mediziner als Sarkopenie bezeichnen.
• Regenerationszeit: Der Körper benötigt nach intensiver Belastung länger zur Erholung. Was früher ein Tag war, kann mit 40 zwei bis drei Tage dauern.
• Bindegewebe: Sehnen und Bänder werden weniger elastisch. Das erhöht das Verletzungsrisiko, insbesondere an Achillessehne, Knie und Hüfte.
• VO₂max: Die maximale Sauerstoffaufnahme – ein zentraler Indikator der Ausdauerleistungsfähigkeit – sinkt jährlich um etwa ein Prozent ab dem 30. Lebensjahr.

Diese Veränderungen sind unvermeidlich. Entscheidend ist, wie man mit ihnen umgeht.

Die Schlüssel hinter Džekos Langlebigkeit

Džeko selbst hat sein Geheimnis mehrfach öffentlich erklärt: „Ich höre auf meinen Körper, ich arbeite viel vor und nach dem Training und kümmere mich um jedes Detail." Keine komplizierte Formel – aber eine konsequente Praxis.

Was Sportmediziner hinter solchen Aussagen erkennen:

Strukturiertes Warm-up und Cool-down. Profisportler investieren 20 bis 30 Minuten in Mobilisierungsübungen, bevor das eigentliche Training beginnt. Das ist keine Zeitverschwendung, sondern die wirksamste Form der Verletzungsprävention. Viele Freizeitsportler überspringen diesen Schritt – und zahlen es mit Überlastungsschäden.

Schlaf als Leistungsfaktor. Regeneration passiert im Schlaf. Die Empfehlung für aktive Erwachsene liegt bei sieben bis neun Stunden. Chronischer Schlafmangel erhöht nicht nur das Verletzungsrisiko, sondern senkt nachweislich die muskuläre Reaktionsfähigkeit und die kognitive Aufmerksamkeit.

Ausreichend Protein. Der Eiweißbedarf steigt mit dem Alter und der sportlichen Belastung. Sportmedizinische Richtlinien empfehlen aktiven Erwachsenen ab 40 rund 1,6 bis 2,0 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht täglich – deutlich mehr als die übliche Ernährung oft liefert.

Krafttraining als Fundament. Viele Menschen konzentrieren sich mit zunehmendem Alter nur auf Ausdauersport oder Dehnen. Krafttraining ist jedoch entscheidend, um dem altersbedingte Muskelschwund entgegenzuwirken. Zweimal wöchentlich reichen, um einen messbaren Effekt zu erzielen.

Mentale Intelligenz ersetzt Geschwindigkeit. Džeko ist nicht mehr der schnellste Stürmer im Strafraum. Er muss es auch nicht sein. Mit 40 Jahren weiß er, wann er seinen Lauf startet, wie er sich freiläuft und wann er Energie spart. Diese taktische Reife ist ein echter Vorteil, den man sich nur durch jahrelanges aktives Spielen erarbeitet.

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Bosniens WM-Weg und die offene Zukunftsfrage

In der Gruppe B trifft Bosnien-Herzegowina auf Kanada, die Schweiz und Katar. Mit Džeko als Kapitän ist die Mannschaft für viele Beobachter die Überraschungsmannschaft des Turniers. Er selbst gibt sich vorsichtig optimistisch: „Die Schweiz ist der Favorit in unserer Gruppe, aber wir können überraschen."

Eine Entscheidung über seine Zukunft hat er klar vertagt: Er wird erst nach dem Turnier mit seiner Familie – derzeit in Florenz lebend – besprechen, ob er weiterspielt. Schalke 04 hat Interesse an einer Vertragsverlängerung für die kommende Bundesliga-Saison signalisiert. Die Antwort bleibt bis nach dem letzten Pfiff offen.

Wann eine sportmedizinische Beratung sinnvoll ist

Džekos Geschichte zeigt: Mit dem richtigen Ansatz lässt sich deutlich länger aktiv und gesund Sport treiben, als viele glauben. Doch was für einen 40-jährigen Profifußballer funktioniert, braucht professionelle Begleitung.

Die Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention (DGSP) empfiehlt Erwachsenen ab 35 Jahren, vor dem Beginn oder der deutlichen Intensivierung sportlicher Aktivitäten eine sportmedizinische Vorsorgeuntersuchung zu absolvieren. Ein Sportmediziner bewertet individuelle Risikofaktoren, prüft Herz-Kreislauf-Leistung und entwickelt einen Trainingsplan, der zum eigenen Körper passt – nicht zu dem eines Zwanzigjährigen.

Besonders wichtig ist sportmedizinische Begleitung bei folgenden Situationen:

• Nach einer langen Sportpause von mehr als einem Jahr
• Bei bekannten Gelenkproblemen (Knie, Hüfte, Schulter)
• Bei erhöhten Blutdruck- oder Cholesterinwerten
• Wenn das Training auf Wettkampfniveau gesteigert werden soll

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Medizinischer Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche oder sportmedizinische Beratung. Wenden Sie sich bei gesundheitlichen Beschwerden an einen Arzt oder qualifizierten Sportmediziner.