Maria SørensenMartinus Gunnarsen, den 24 år gamle norske halvparten av popduoen Marcus & Martinus, er i 2026 klar for en ny type utfordring: partnerdans på primetime i det svenske TV-showet Let's Dance. Parret med Paulina Rosenkvist – som vant forrige sesong med artist Theo Haraldsson – er Martinus midt i et treningsprogram som skiller seg fundamentalt fra det han kjenner fra popscenen. Bak glitrende kjoler og stramme smil skjuler seg en fysisk krevende virkelighet, og med hundretusener av norske seere som potensielt lar seg inspirere til å starte på dans, er spørsmålet brennaktuelt: hva gjør dans egentlig med kroppen din – og når bør du oppsøke en lege eller fysioterapeut?
Let's Dance 2026: Fra popscene til balldansgulv
Martinus Gunnarsen har siden ungdomsårene mestret koreograferte popsettinger med Marcus & Martinus. Duoen markerte tiårsjubileet med en storslått konsert i Avicii Arena i mai 2026, og brorparten av karrieren har foregått på store scener med innøvde bevegelser og støttende musikere rundt seg. Let's Dance er en annen virkelighet.
Ifølge TV4, som produserer showet, trener deltakerne typisk 20 til 30 timer per uke under konkurransen. Det er et treningsvolum på nivå med halvprofesjonelle idrettsutøvere – men uten den gradvise oppbygningen over måneder og år som profesjonelle dansere som Paulina Rosenkvist har hatt. Rosenkvist er en av Sveriges mest meritterte konkurransedansere, med mange år med daglig trening bak seg. Kroppen hennes er tilpasset belastningene. For Martinus – og for de norske seerne som kan la seg inspirere til å melde seg på salsakurs eller ballroomdans i høst – er bildet mer sammensatt.
Norske treningssentre rapporterer typisk om en markant økning i påmeldinger til dans- og bevegelseskurs i månedene der Let's Dance og Skal vi danse går på TV. Dette er gode nyheter for folkehelsen, men det stiller også krav til at deltakerne forstår hvilke signaler de bør lytte til fra kroppen sin.
Petter Northug, Norges mestervinnende langrennsprofil, er en annen norsk kjendis som deltar i Let's Dance 2026. At to profilerte norske utøvere fra vidt forskjellige bakgrunner – musikk og idrett – møtes på det svenske dansegulvet, understreker showets appell og den brede inspirasjonskraften det har for norske seere. Men der Northug har en idrettsutøvers grunnleggende kroppsbevissthet og skadefaring fra elitekarrieren, er mange av dem som henter inspirasjon hjemmefra, uten det samme utgangspunktet.
200 000 ankelskader per år – og dans er undervurdert som risikosport
Norge behandler ifølge NHI.no over 200 000 ankelskader per år – mer enn 400 per dag. Ankelbåndskader utgjør rundt 20 prosent av alle idrettsskader i Norge, og de forekommer i alle aktiviteter med raske retningsskifter, pivoting og tunge landinger. Dans er en slik aktivitet – men den omtales sjelden i samme sammenheng som fotball eller handball, der skaderisikoen er langt mer kjent.
Partnerdans, og særlig latinamerikansk dans og ballroom, belaster anklens laterale ledbånd kraftig ved dreier og pivots. Knesmerter, spesielt patellatendinitt (inflammasjon under kneskiven), er hyppige ved for rask opptrapping. I tillegg er stressbrudd i metatarsalene (fotryggen) klassiske skader blant dem som overbelaster foten med nye dansbevegelser.
Det som gjør dans til en spesielt snedig risikosport, er kombinasjonen av entusiasme og lave smerteterskler. Folk som nettopp har funnet noe de liker, presser seg gjennom mild smerte. Det er nettopp da, etter de første tre til fire ukene av et nytt danseopplegg, at skader oppstår. Se gjerne vår artikkel om hva dans betyr for kroppen for mer inngående bakgrunn.
Konkret scenario: Hva skjer uten – og med – riktig hjelp
Ta dette eksempelet: Kari er 39 år gammel, bor i Drammen, og har ikke drevet med organisert fysisk aktivitet på tre år. Inspirert av Martinus og Let's Dance melder hun seg på salsanybegynnerkurs i oktober 2026 – tre ganger i uken, 75 minutter per økt. Tre uker inn kjenner hun en dull ømhet på yttersiden av venstre ankel etter trening. Hun fortsetter, for smerten forsvinner jo etter at hun er skikkelig varm.
Uten behandling: Etter seks uker er smerten der under oppvarmingen også. I uke åtte, under en hurtig pivot, hører hun et "klikk" og faller. Diagnose: grad 2-forstuing av det anteriore talofibulaerbåndet (ATFL) – et delvis rupturert lateralt ledbånd. Behandling: tre til seks ukers total hvile, deretter åtte til tolv ukers rehabilitering. Uten korrekt rehabilitering risikerer Kari kronisk ankelinstabilitet, som forekommer hos 70 til 80 prosent av dem som ikke fullfører riktig behandling etter en slik skade. Risikoen for ankelartrose øker med opp til fire ganger over en ti-årsperiode ved ubehandlet kronisk instabilitet.
Med behandling: Hadde Kari oppsøkt en fysioterapeut etter de første tre dagene med vedvarende ømhet, ville en enkel klinisk undersøkelse avdekket begynnende tendino-patologi i ledbåndet. Et program med proprioseptiv trening (ballansetrening), spesifikke ankkelstyrkeøvelser og taping ville ha kostet henne totalt 3 500 til 5 000 kroner over seks uker. Den akutte skaden ville med stor sannsynlighet ha blitt unngått.
Beslutningsregelen er enkel: Hvis du har lokalisert smerte rundt et ledd som vedvarer mer enn tre påfølgende treningsdager, øker med belastning eller er ledsaget av synlig hevelse – bør du bestille time hos fysioterapeut innen fem virkedager. Ikke vent til det "klikker".
Hva eksperter anbefaler for nye dansere
Fagmiljøene innen idrettsmedisin og fysioterapi deler noen klare råd til dem som begynner på dans som voksen, særlig etter inspirasjon fra TV-serier:
Start lavt, bygg sakte. Anbefalt oppstartsvolum for ny dansaktivitet er maksimalt to til tre ganger per uke de første fire til seks ukene. Bindevev og sener tilpasser seg mye saktere enn muskler. Muskler kan styrkes på to til tre uker, mens sener trenger seks til tolv uker for å tilpasse seg ny belastning.
Inkluder ankelstabiliseringsøvelser. Tre sett med balanse på ett bein (to til tre ganger ukentlig), enkel tåhev og innadrotasjonsøvelser med strikk reduserer risikoen for ankelskader markant. Det tar under ti minutter, og det kan gjøres hjemme.
Vær oppmerksom på knesmerter. Smerter foran på kneet, under kneskiven, er et typisk overbelastningssignal. Hofter som ikke er løse nok kan overføre belastning til kneet. En rask gjennomgang hos fysioterapeut kan avdekke dette lenge før det blir en langvarig tendinopati.
Ta pausene på alvor. Hviledager er ikke latskap – de er en del av treningsprogrammet. Inflammasjon etter dans er en naturlig del av tilpasningsprosessen, men kroppen trenger tid til å fullføre reparasjonen mellom øktene.
Også hva deltakere i Skal vi danse opplever med trening og helse gir nyttig perspektiv på hvor krevende TV-dansekulturen faktisk er – og hva det betyr for dem som lar seg inspirere fra sofaen.
Helsemerknad: Denne artikkelen er generell informasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Oppsøk lege eller fysioterapeut ved vedvarende smerter, hevelse eller funksjonsbegrensninger.
Når bør du handle – og hva gjør du?
Her er en enkel beslutningsguide:
Oppsøk legevakt eller fastlege umiddelbart hvis du hører et "klikk" eller "smell" i et ledd, ikke kan belaste foten, eller opplever rask hevelse (innen 30 minutter). Det kan dreie seg om ruptur av ledbånd eller stressbrudd.
Bestill time hos fysioterapeut innen én til fem virkedager hvis du har smerter som vedvarer i mer enn tre treningsdager på rad, lett hevelse om kvelden etter dans, eller ømhet ved berøring på et bestemt punkt. En initial undersøkelse koster gjennomsnittlig 400 til 900 kroner, avhengig av om du har fastlegehenvisning.
Juster trening og observer én til to uker hvis du kjenner generell muskelstivhet, ubehaget forsvinner etter oppvarming, og det ikke er lokalisert ømhet eller hevelse.
Det koster lite å få en rask vurdering. Et ubehandlet ledbånd kan derimot koste deg en operasjon til 40 000–80 000 kroner og opp til tolv måneder med begrenset funksjon. Martinus Gunnarsen har sitt medisinske team i Let's Dance-studiet. Du fortjener tilgang til din egen ekspert. Finn en lege eller fysioterapeut med kompetanse på muskkel-skjelett og idrettsmedisin på Expert Zoom – og ta kontroll over dansereisen din.
