Lars Monsen fyller 63: hva kroppens signaler betyr når du er aktiv i naturen

Den 21. april fyller Lars Monsen 63 år — og han har aldri vært mer aktiv. Mens de fleste nordmenn nærmer seg pensjonsalder, befinner Norges mest kjente villmarksmann seg midt i et nytt eventyr: han er i ferd med å besøke alle Norges 48 nasjonalparker for NRK, og har nettopp lansert en internasjonal YouTube-kanal kalt «Lars Monsen Wild» som allerede har samlet over 80 000 visninger på sitt første videoopptak.

Men hva skjer egentlig med kroppen når man eldes mens man fortsetter å presse grensene i naturen? Og hva kan Monsens aktive livsstil lære oss om helse, aldring og det å lytte til kroppens signaler?

Monsen og den nye alderdommen

Monsens popularitet er ikke tilfeldig. For den generasjonen som nå nærmer seg 60 og 70, representerer han noe viktig: at det er mulig å leve aktivt, meningsfylt og i pakt med naturen langt inn i livet.

NRK-serien «Monsen og nasjonalparkene», som fikk over 1,3 millioner seere i sesong 1, har skapt ny interesse for friluftsliv blant eldre nordmenn. Og nå, med lanseringen av YouTube-kanalen i slutten av mars 2026, tar Monsen budskapet internasjonalt.

Men bak den imponerende formen skjuler det seg en viktig sannhet: aktiv aldring krever mer av deg, ikke mindre, når det gjelder helsemonitorering og forebygging.

Hva skjer med kroppen etter 60 i naturen?

Ifølge Helsedirektoratets anbefalinger for eldre er regelmessig fysisk aktivitet blant de viktigste faktorene for god helse i høy alder. Friluftsliv beskytter mot hjerte- og karsykdommer, demens, depresjon og diabetes type 2.

Men kroppen over 60 responderer annerledes på belastning enn en 30-åring. Her er de viktigste endringene:

Hjerte og lunger: Maksimal hjertefrekvens synker med alderen, og hjertets pumpekapasitet reduseres. Det betyr at det tar lenger tid å komme seg etter anstrengende turer, og at risikoen for hjertearytmi øker ved ekstreme belastninger.

Muskler og sener: Muskelmassen reduseres med opptil 1 prosent per år etter 50 (et fenomen kalt sarkopeni). Sener og leddbånd blir stivere og mer utsatt for skader. En forstuing som ville tatt en 30-åring én uke å komme seg etter, kan ta måneder for en 60-åring.

Termoregulering: Eldre kropper er dårligere på å regulere temperatur. I kald norsk natur øker risikoen for hypotermi raskere enn mange er klar over.

Kognisjon under press: Beslutningsevnen kan svekkes raskere ved utmattelse og kulde. Erfaring kompenserer mye, men ikke alt.

Signalene du ikke bør ignorere

En erfaren friluftsentusiast som Monsen vet å lese naturens signaler. Men å lese kroppens egne signaler er en annen ferdighet — og en like viktig en.

Disse symptomene krever at du tar kontakt med lege, uansett hvor sterk du føler deg:

• Uregelmessig hjerterytme under eller etter aktivitet: Kan indikere atrieflimmer, som er mer vanlig etter 60 og gir økt risiko for hjerneslag.
• Uvanlig tungpust ved moderat anstrengelse: Kan tyde på hjertesykdom, kronisk lungesykdom (KOLS) eller anemi.
• Svimmelhet eller besvimelse under aktivitet: Aldri normalt — alltid grunn til legebesøk.
• Smerter i brystet, kjeven, armen eller magen under anstrengelse: Klassiske tegn på angina pectoris eller hjerteinfarkt.
• Vedvarende tretthet etter god hvile: Kan signalisere underfunksjonen av skjoldbruskkjertelen, anemi eller hjertesykdom.

Forberedelse er alt — slik bør du sjekke deg ut

Dersom du planlegger turer i norsk fjell- og villmarksnatur — enten du er inspirert av Monsen eller bare ønsker å holde deg aktiv — anbefaler helsemyndighetene en lege-sjekk før du øker intensiteten av aktiviteten betraktelig etter fylte 50.

En slik sjekk bør inkludere:

1. EKG i hvile og eventuelt belastnings-EKG: For å avdekke hjerteproblemer du kanskje ikke merker til vanlig.
2. Blodprøver: Kolesterol, blodsukker, hemoglobin og skjoldbruskkjertel-verdier.
3. Blodtrykk: Høyt blodtrykk gir ingen symptomer, men øker risikoen for slag og hjerteinfarkt dramatisk ved anstrengelse.
4. Vurdering av lungefunksjon (spirometri) ved røykehistorikk eller tungpust.

En allmennlege kan vurdere om du trenger videre utredning, tilpasse eventuell medisinering til økt aktivitetsnivå, og gi deg konkrete råd om hva kroppen din tåler.

Monsen-modellen for aktiv aldring

Det er ikke bare trening som holder Monsen i form. Hans tilnærming inkluderer:

• Tålmodig progresjon: Han øker ikke belastningen brått, men bygger gradvis.
• Naturlig bevegelse: Vandring, bæring og tilpasning til terrenget gir funksjonell styrke uten klar gym-estetikk.
• Hvile som del av planen: Han vet at kroppen repareres i ro, ikke under aktivitet.
• Mental fokus: Å være til stede i naturen reduserer stresshormonet kortisol og støtter immunforsvaret.

Disse prinsippene er ikke forbeholdt eventyrerp kjendiser. De gjelder for alle nordmenn som ønsker å eldes aktivt.

Hva du kan gjøre nå

Lars Monsen er et forbilde, men han er også et unntak. De fleste av oss trenger profesjonell hjelp til å kartlegge hva vår kropp faktisk tåler — og hva vi bør unngå.

Dersom du er over 50 og ønsker å øke aktivitetsnivået ditt inspirert av Monsens eksempel, er det første og viktigste steget å ta kontakt med fastlegen din. En god lege kan hjelpe deg å sette opp en plan som er trygg, motiverende og tilpasset akkurat din kropp.

På Expert Zoom finner du leger og helsefaglige eksperter som kan gi deg personlig rådgivning — uten ventetid og på dine premisser. Fordi det finnes ingen universaloppskrift på aktiv aldring, bare din.

Denne artikkelen er til informasjonsformål og erstatter ikke individuell medisinsk rådgivning. Kontakt din lege ved helsemessige bekymringer.