Maria SørensenKarsten Warholm innleder 2026-sesongen med en ny treningsmetode utviklet sammen med trener Leif Olav Alnes. Diamond League-sesongen starter i Keqiao, Kina, 16. mai 2026 – og verdensrekordholderen er klar til å forsvare tredje strake Diamond League-tittel.
Men bak den atletiske suksessen skjuler det seg et spørsmål mange mosjonister stiller seg: hva er periodisering, og når bør du egentlig oppsøke en idrettslege?
Warholms nye grep for 2026
Karsten Warholm er verdens beste 400 meter hekkeløper. Verdensrekorden hans på 45,94 sekunder, satt i Tokyo 2021, er en av de mest imponerende prestasjonene i moderne friidrett. I 2025 sikret han sin tredje Diamond League-tittel.
Nå jobber Warholm og Alnes med en ny metodikk som skal ta ham til et nytt nivå. Ifølge VG handler det om å finjustere periodeinndelingen av treningen – altså hvor hardt du trener, og når du tar ned intensiteten.
Warholm konkurrerer i Keqiao 16. mai, og han ser frem til å returnere til London i juli 2026 for første gang på syv år. Det er første gang han konkurrerer der etter 2019, og forventningene er høye.
Hva er periodisering?
Periodisering er en treningsplanleggingsmetode som deler sesongen inn i faser med ulik intensitet og volum. Prinsippet ble systematisert i Sovjet-unionen på 1950-tallet og er i dag standard i alle eliteidretter.
En typisk periodiseringsplan kan se slik ut:
- Basefasen: Høyt volum, lav intensitet. Bygger aerob kapasitet og generell styrke
- Oppbyggingsfasen: Gradvis økt intensitet. Mer spesifikk trening for idrettens krav
- Toppfasen: Redusert volum, høy intensitet. Optimal form mot konkurransen
- Hvile- og restitusjonsfasen: Aktiv hvile. Kroppen reparerer seg og ladet batteriene
For Warholm, som løper 400 meter hekk på under 46 sekunder, er periodiseringen ekstremt presis. Enhver feilberegning kan føre til skade – eller underprestasjon når det gjelder.
Når bør mosjonister konsultere idrettslege?
De fleste av oss er ikke Warholm. Men det betyr ikke at periodisering er forbeholdt eliten.
Mosjonister som trener jevnlig – enten det er løping, sykling eller styrketrening – kan ha stor nytte av å legge en plan med riktige belastningssoner og nok hvile. Og en idrettslege kan hjelpe deg å unngå de vanligste feilene.
Ifølge Olympiatoppen er de hyppigste skadene hos mosjonister et resultat av for rask økning i treningsbelastning. Olympiatoppen anbefaler at man aldri øker ukentlig treningsvolum med mer enn 10 prosent per uke – den såkalte 10-prosentregelen.
Du bør oppsøke en idrettslege dersom du:
- Opplever smerte som vedvarer mer enn to til tre dager etter trening
- Har hatt en skade som ikke har blitt skikkelig behandlet
- Ønsker å øke treningsbelastningen vesentlig – for eksempel foran et maraton eller en triathlon
- Sliter med kronisk tretthet til tross for nok søvn og hvile
- Lurer på om treningsopplegget ditt er tilpasset alder, kondisjon og mål
En grundig undersøkelse av en idrettslege kan avdekke overbelastningsskader tidlig – lenge før de utvikler seg til alvorlige problemer.
Se også: Henriette Jæger til VM-finale: Hva mosjonister kan lære av sprinterne
De vanligste feilene i treningsplanlegging
Warholm og Alnes bruker trolig avansert teknologi og biometriske data i planleggingen. De fleste av oss gjør det litt enklere – og gjør derfor klassiske feil:
For lite hvile. Kroppen vokser og bygger seg sterkere i hvileperiodene, ikke under selve treningen. Å trene hardt sju dager i uken uten tilstrekkelig restitusjon er et sikkert veikart mot skade.
For rask progresjon. Å øke løpeturene fra 20 til 50 kilometer per uke over to måneder er en klassisk overbelastningsskade. Senebetennelse, stressfrakturer og muskelrupturer kan alle spores tilbake til for rask økning.
Ignorere kroppen. Smerte er et signal, ikke et hinder. Å trene gjennom smerter uten å forstå årsaken kan forvandle en mindre skade til en langvarig plage.
Hva kan en idrettslege gjøre for deg?
En idrettslege er spesialist på kropp og bevegelse. Utover diagnostikk kan legen:
- Hjelpe deg med en treningsplan tilpasset din fysiske kapasitet
- Gjennomføre funksjonell bevegelsesanalyse for å avdekke muskulære ubalanser
- Gi råd om kosttilskudd og ernæring for optimal restitusjon
- Ordinere fysioterapi eller rehabilitering ved skader
- Vurdere om du er klar for økt belastning uten risiko for ny skade
For utøvere som konkurrerer – i motbakkeløp, triathlon, sykkel, fotball eller annet – kan en regelmessig sjekk hos idrettslege være det viktigste forebyggende tiltaket du gjør.
Warholm som inspirasjon – ikke mal
Warholm er en utøver i verdenstoppen med et støtteapparat av høy klasse. Det er verken mulig eller nødvendig å kopiere hans treningsplan.
Men prinsippet bak suksessen er universelt: planlegg treningen din med klare faser, respekter kroppen din med nok hvile, og søk faglig hjelp når du trenger det.
Dersom du ønsker å komme i gang med en mer strukturert treningshverdag, eller dersom du har en skade som ikke gir seg, kan en konsultasjon med en idrettslege være startpunktet.
Finn en idrettslege nær deg på ExpertZoom og book en time i dag.
Medisinsk merknad: Denne artikkelen er for informasjonsformål og erstatter ikke individuelle råd fra lege eller helsepersonell. Ta alltid kontakt med helsepersonell ved vedvarende smerter eller skader.
