Sofia MillerAntoine Griezmann er klar til kamp. Den 35-årige franske stjerne spillede tirsdag aften i Champions League-semifinalen mod Arsenal for Atlético Madrid – og inden kampen sagde han noget, der rammer langt bredere end fodbold: "Jeg plejede at visualisere kampene 50 gange. Nu er jeg roligere og mere afslappet. Jeg ved, hvad der kan ske." Det er ikke bare et interview-svar. Det er en mental transformation, der tager år at opnå – og som mange af os kan lære noget af.
Griezmann: Fra Stressovervældet Til Rolig Leder
Atlético Madrid er i Champions League-semifinalen mod Arsenal, og stillingen er 1-1 efter første kamp. Alt er muligt. Presset er ekstremt. Men Griezmann virker rolig.
Det er langt fra altid, det har været tilfældet. Den franske angriber har tidligere åbnet op om de store forventninger, han levede under – fra sin tid i Barcelona, hvor han var en af verdens dyreste indkøb og aldrig rigtig slog til, til de efterfølgende år i Atlético Madrid, hvor han er vendt tilbage til sin bedste form.
"Jeg bruger energien anderledes nu," sagde han til pressen ifølge football-espana.net (5. maj 2026). "Jeg er mere komplet som spiller og som person."
Hvad han beskriver, er et klassisk forløb inden for sportspsykologi: bevægelsen fra ekstern til intern motivation, og fra angstbaseret forberedelse til tillidsbaseret præstation.
Hvad Siger Sportspsykologerne?
Inden for elitesport er stresshåndtering en af de vigtigste discipliner. Og ifølge forskning i mental sundhed hos eliteatleterne er det netop kombinationen af erfaring, psykologisk arbejde og aldersmæssig modenhed, der giver de bedste resultater.
Tre kernekoncepter er relevante her:
1. Arousal-kontrol Alle præsterer bedst ved et bestemt anspændingsniveau – hverken for lavt (sløvhed) eller for højt (angst). Griezmanns beskrivelse af at "visualisere 50 gange" peger på hyperarousal – for meget anspændelse. Hans nuværende ro tyder på, at han har fundet sit optimale punkt. Uanset om du spiller fodbold eller holder en præsentation på arbejdet, gælder det samme princip.
2. Kognitivt omdefinering (Cognitive Reappraisal) At ændre, hvordan man fortolker stressende situationer, er en af de mest effektive strategier mod præstationsangst. "Jeg plejede at stresse over disse kampe. Nu glæder jeg mig" – det er præcis kognitiv omdefinering i praksis: fra trussel til mulighed.
3. Rutiner og præstationsadfærd Erfarne atleter har typisk gennemtænkte opvarmsnings- og forberedelsesrutiner, som skaber mentalt rum og reducerer usikkerhed. Disse rutiner frigiver kognitiv kapacitet til selve præstationen.
Fra Fodboldstadion Til Kontor: Hvad Vi Alle Kan Tage Med Os
Griezmanns mentale rejse er ikke unik for elitesport. De samme mekanismer gælder overalt, hvor mennesker præsterer under pres:
- Præsentationer for store kunder
- Vigtige forhandlinger
- Jobsamtaler eller karriereskift
- Eksamener og optagelsesprøver
Angst og stress er kroppens naturlige svar på situationer, der opleves som vigtige og usikre. Men kronisk stresshåndtering handler ikke om at fjerne al angst – det handler om at bruge den konstruktivt.
Ifølge Sundhedsstyrelsens faktaside om mental sundhed er andelen af voksne danskere med lav mental sundhed steget fra 13,2 procent i 2017 til 18,3 procent i 2023 – og problemer med stress og præstationsangst er stigende på tværs af aldersgrupper og erhverv. Professionel psykologisk vejledning – herunder kognitiv adfærdsterapi og sportspsykologiske teknikker – er dokumenteret effektive i behandling af præstationsangst.
Hvornår Bør Du Søge Professionel Hjælp?
Griezmann har sandsynligvis arbejdet med en sportspsykolog igennem mange år. Det er normen i elitesport. Men for mange danskere er psykologisk hjælp stadig noget, man søger, når det er "for sent" – dvs. når angsten har opslugt hverdagen.
Her er tegn på, at det kan være tid til at tale med en professionel:
- Du undgår situationer, der stresser dig, frem for at arbejde dig igennem dem
- Tankerne kører rundt om forestående begivenheder, og du har svært ved at "lægge dem fra dig"
- Din søvn påvirkes af kommende opgaver eller begivenheder
- Du oplever hjertebanken, sveden eller muskelspændinger i forbindelse med præstationssituationer
- Din præstation falder i situationer, der "tæller"
En psykolog – og i sportskontekster en sportspsykolog – kan hjælpe dig med at identificere dine specifikke mønstre og give dig konkrete redskaber til at håndtere dem.
Griezmann Og Os: Samme Udfordring, Samme Mulighed
Den 35-årige Griezmann spiller sandsynligvis sin sidste Champions League-kamp i aften, inden han rejser til MLS og Orlando City SC i USA. Han har brugt 20 år på at nå hertil: til den ro og klarhed, han beskriver nu.
De fleste af os har ikke 20 år at vente. Men vi har adgang til det samme vidensgrundlag og de samme teknikker – præcis hvad sportspsykologer og psykologer arbejder med hver dag.
Hvad Griezmanns fortælling illustrerer, er en universel sandhed: den bedste version af dig selv under pres er ikke et resultat af mere stress – det er et resultat af bedre stresshåndtering.
Hos Expert Zoom finder du erfarne psykologer og sundhedseksperter, der specialiserer sig i mental sundhed, præstationspsykologi og stresshåndtering – hvad enten du er eliteatlet eller ønsker at præstere bedre i din hverdag.
Vigtigt: Denne artikel er informativ og udgør ikke medicinsk eller psykologisk rådgivning. Kontakt en kvalificeret sundhedsprofessionel, hvis du oplever symptomer på angst eller stress, der påvirker din hverdag.
