Gabriel AlvesA seleção sul-coreana chega à Copa do Mundo 2026 com seu maior símbolo intacto: Son Heung-min, 33 anos, convocado em 16 de maio de 2026 e pronto para liderar o time no Grupo A do torneio, que começa em 11 de junho em Guadalajara. Com 142 partidas e 54 gols pela seleção, o atacante do Los Angeles FC representa algo além de um talento individual — é um estudo de caso em longevidade esportiva que médicos e fisioterapeutas no Brasil acompanham de perto.
Son Heung-min e a ciência por trás dos 33 anos de alto nível
Em agosto de 2025, Son Heung-min assinou com o Los Angeles FC por US$ 26,5 milhões — recorde histórico da MLS. A mudança do Tottenham Hotspur, que exige em média 55 partidas por temporada, para uma liga com 34 rodadas foi parte de uma estratégia deliberada de periodização. Menos volume, mais qualidade de recuperação.
A Coreia do Sul enfrenta a República Tcheca em 11 de junho, o México em 18 de junho e a África do Sul em 24 de junho, todos em Guadalajara. Son confirmou à FIFA que "chega no melhor momento de sua forma física". Para médicos esportivos, isso não é figura de linguagem: os dados do Los Angeles FC mostram melhora nos índices de potência e redução de tempo de recuperação em relação à última temporada no futebol europeu.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), adultos entre 18 e 64 anos devem praticar entre 150 e 300 minutos de atividade aeróbica moderada por semana. Atletas de elite operam em cargas muito superiores — e é exatamente por isso que a gestão dessa carga se torna o principal fator de longevidade.
Três fatores que explicam como atletas duram mais depois dos 30
Médicos esportivos identificam três pilares centrais na longevidade de jogadores como Son Heung-min:
1. Periodização inteligente da carga
O corpo humano não envelhece linearmente. Um atleta de 33 anos com histórico limpo de lesões graves pode manter até 90% do seu pico de rendimento — desde que ajuste o volume de treino e aumente o tempo de recuperação ativa. Para Son, a mudança para a MLS significou menos jogos em sequência, mais dias de regeneração entre partidas.
2. Recuperação como prioridade, não como opcional
Banhos de imersão em água fria entre 10°C e 15°C, sessões de crioterapia, fisioterapia preventiva e monitoramento de marcadores inflamatórios no sangue fazem parte da rotina de atletas que permanecem em alto nível na terceira década de carreira. Diferente dos anos 1980 e 1990, quando o descanso era visto como sinal de fraqueza, a medicina esportiva moderna trata a recuperação como treinamento.
3. Nutrição anti-inflamatória e gestão do sono
A dieta de Son Heung-min é baseada em proteínas magras, ômega-3, antioxidantes e carboidratos de baixo índice glicêmico — especialmente nas 48 horas antes de uma partida. O sono, por sua vez, é monitorado: atletas de elite dormem entre 8 e 10 horas durante competições. Estudos de universidades coreanas publicados em 2024 mostraram correlação direta entre qualidade de sono e velocidade de recuperação muscular em jogadores acima de 30 anos.
O que atletas brasileiros recreativos podem aprender
Son Heung-min é uma referência para os milhões de brasileiros que praticam futebol amador, corrida ou academia depois dos 30 anos. As perguntas são parecidas: quando a dor muscular é normal? Como adaptar o treino à idade? Quando vale a pena procurar um médico esportivo?
A medicina esportiva indica três avaliações fundamentais para praticantes recreativos acima de 35 anos:
- Avaliação cardiovascular: eletrocardiograma em repouso e teste ergométrico para medir a resposta do coração ao esforço
- Perfil hormonal e metabólico: exames de testosterona, cortisol e IGF-1 ajudam a entender como o organismo está respondendo ao treinamento
- Avaliação funcional e postural: detecta desequilíbrios musculares que aumentam o risco de lesões no joelho, tornozelo e coluna
Diferente da medicina clínica geral, o médico esportivo trabalha com prevenção ativa: não espera o paciente chegar com uma lesão instalada, mas antecipa os pontos de vulnerabilidade com base no histórico e nos objetivos de cada pessoa.
Lesão ou dor muscular? A dúvida mais comum nos campos amadores
Lesão é dor localizada, aguda e que piora com o movimento específico da articulação afetada. Dor muscular de início tardio (DMIT) é aquela sensação difusa que aparece 24 a 48 horas após um treino intenso e melhora com movimento suave — não é lesão, é adaptação.
Mas há casos intermediários que enganam: a dor no tendão de Aquiles que começa leve e, sem tratamento, evolui para tendinopatia crônica. O desconforto no joelho que parece dor muscular mas esconde uma lesão meniscal parcial. Nesses casos, esperar "para ver se passa" é o erro mais comum e mais caro.
O caso de Son Heung-min nos próximos dias pode trazer um dado extra relevante: como o técnico Hong Myung-bo gerenciará as minutagens do capitão no Grupo A, poupando energia para uma possível fase eliminatória. Esse tipo de decisão — coletiva, baseada em dados médicos e táticos — é exatamente o modelo que clubes brasileiros estão adotando para seus atletas, profissionais ou não.
Ver uma lesão na Copa 2026 de perto, como aconteceu com Mbappé na pré-competição, reforça que mesmo os melhores atletas do mundo não estão imunes — e que o acompanhamento médico regular faz diferença.
Copa 2026: Coreia do Sul e o legado de Son
A seleção coreana, invicta durante a fase de qualificação asiática, é uma das equipes mais bem preparadas fisicamente do torneio, segundo análise da FIFA. Hong Myung-bo construiu um grupo que equilibra experiência e juventude — e Son Heung-min é o elo entre as duas gerações.
Para os brasileiros que assistirão a cada partida da Copa 2026, a performance do capitão coreano vai além do entretenimento. É uma demonstração ao vivo de que, com ciência, disciplina e acompanhamento adequado, o rendimento físico pode surpreender — em campo e na vida cotidiana.
Quer entender como adaptar o seu treino à sua idade e histórico físico? Um médico esportivo pode fazer a diferença entre uma carreira longa e uma interrompida por lesões evitáveis.
Aviso: Este artigo é de caráter informativo. Consulte sempre um profissional de saúde habilitado antes de modificar sua rotina de exercícios ou iniciar qualquer tratamento.
