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È la fase in cui molti runner, trascinati dall'entusiasmo, partono troppo veloci e bruciano le riserve troppo presto.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cstrong>Fase 2 — Dal km 10 al km 30:\u003C\u002Fstrong> Inizia la combustione di grassi in parallelo agli zuccheri. I muscoli delle gambe accumulano acido lattico. Il rischio di crampi aumenta, soprattutto se l'idratazione non è stata gestita correttamente. La temperatura corporea può salire di 1-2 gradi.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cstrong>Fase 3 — Il Muro (km 30-35):\u003C\u002Fstrong> Il famigerato "muro del maratoneta" si manifesta quando le riserve di glicogeno si esauriscono completamente. Il corpo deve convertire grassi in energia — un processo più lento e meno efficiente. I runner che lo affrontano senza preparazione rischiano collasso, ipoglicemia e stati confusionali.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cstrong>Fase 4 — Il finale:\u003C\u002Fstrong> Gli ultimi 7 km richiedono un atto di volontà pura. Il sistema nervoso autonomo è sotto stress, la pressione arteriosa può fluttuare, e il rischio di eventi cardiovascolari acuti — seppur raro nei soggetti sani e allenati — è statisticamente più elevato rispetto a qualsiasi altro momento della gara.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch2 id=\"i-rischi-reali-dati-da-tener-presente\">I rischi reali: dati da tener presente\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>Secondo i dati della letteratura medica internazionale, durante le grandi maratone urbane si registra in media 1 arresto cardiaco ogni 50.000-100.000 partecipanti. Con 36.000 runner a Roma, la probabilità è bassa — ma non zero. Per questo la Maratona di Roma ha disposto postazioni mediche avanzate ogni 3 km lungo il percorso, con équipe di pronto intervento.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Più comuni, ma meno drammatici, sono:\u003C\u002Fp>\n\u003Cul>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Iponatriemia\u003C\u002Fstrong> (calo del sodio nel sangue per eccesso di acqua assunta): provoca nausea, cefalea e, nei casi gravi, convulsioni\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Rabdomiolisi da sforzo\u003C\u002Fstrong> (distruzione delle fibre muscolari): si manifesta con urine scure e dolore muscolare persistente nelle ore successive\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Fascite plantare e fratture da stress\u003C\u002Fstrong> degli arti inferiori: le conseguenze più frequenti nei runner non professionisti\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Disidratazione e colpo di calore\u003C\u002Fstrong>: le temperature romane di marzo 2026 — intorno ai 18°C — hanno ridotto il rischio, ma non eliminato\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Ch2 id=\"cosa-fare-dopo-la-gara-il-protocollo-del-medico-sportivo\">Cosa fare dopo la gara: il protocollo del medico sportivo\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>La gara finisce al traguardo. La medicina sportiva comincia dopo. I runner che hanno completato la maratona del 22 marzo 2026 devono affrontare una fase di recupero strutturata:\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cstrong>Nelle prime 24 ore:\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\n\u003Cul>\n\u003Cli>Reidratazione con acqua e sali minerali (non solo acqua)\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Alimentazione ricca di carboidrati complessi per ricostituire il glicogeno\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Monitoraggio delle urine: colore scuro indica potenziale rabdomiolisi — in quel caso consultare un medico\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>\u003Cstrong>Nei giorni successivi:\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\n\u003Cul>\n\u003Cli>Astenersi da allenamenti intensi per almeno 7-10 giorni\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Ghiaccio su articolazioni dolenti (non calore nelle prime 48 ore)\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Se il dolore muscolare non diminuisce entro 72 ore, rivolgersi a uno specialista in medicina dello sport\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>\u003Cstrong>Segnali d'allarme da non ignorare:\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\n\u003Cul>\n\u003Cli>Dolore al petto o respiro affannoso nelle ore successive alla gara\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Gonfiore persistente alle gambe\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Difficoltà di concentrazione o stati confusionali\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Ch2 id=\"il-runner-amatoriale-ha-bisogno-di-un-check-up\">Il runner amatoriale ha bisogno di un check-up?\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>La risposta dei medici sportivi è chiara: sì, soprattutto prima di una gara come la maratona. In Italia, la legge impone il certificato medico per l'attività agonistica, ma molti runner amatoriali che partecipano a gare non agonistiche saltano il passo fondamentale: la visita con un medico specializzato in medicina dello sport.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Una visita pre-agonistica include:\u003C\u002Fp>\n\u003Cul>\n\u003Cli>Elettrocardiogramma (ECG) a riposo e sotto sforzo\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Spirometria per valutare la capacità polmonare\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Analisi del sangue per marcatori infiammatori e anemia\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Valutazione posturale e biomeccanica della corsa\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>Secondo le linee guida della Società Italiana di Medicina dello Sport, atleti over 40 o con fattori di rischio cardiovascolari dovrebbero effettuare questo controllo annualmente, non solo prima di una maratona.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch2 id=\"il-valore-di-un-esperto-quando-il-fai-da-te-non-basta\">Il valore di un esperto: quando il \"fai da te\" non basta\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>L'era dei tutorial su YouTube e delle app di allenamento ha democratizzato la corsa. Ma ha anche creato una generazione di runner che sottovaluta i segnali del proprio corpo. Il medico dello sport non serve solo quando si è infortunati — serve per costruire un piano di allenamento sostenibile, identificare predisposizioni genetiche a determinati tipi di lesione, e ottimizzare la performance senza compromettere la salute.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Dopo l'emozione della Maratona di Roma 2026, è il momento giusto per prenotare una visita con uno specialista. Non aspettate il prossimo infortunio.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>\u003Cstrong>Avviso medico (YMYL):\u003C\u002Fstrong> Questo articolo ha scopo informativo e non sostituisce il parere di un medico specializzato. Per qualsiasi sintomo o dubbio relativo alla vostra salute sportiva, consultate un professionista qualificato.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Volete consultare un medico dello sport online? Su \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fexpert-zoom.com\u002Fit\u002Fsalute\u002Fmedicina-dello-sport\">ExpertZoom\u003C\u002Fa> trovate specialisti disponibili per consulenze digitali — senza lista d'attesa e con risposta entro 24 ore.\u003C\u002Fp>\n",{}]