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Sur 160 kilomètres et 12 000 mètres de dénivelé positif, ce Savoyard de 33 ans a repoussé une nouvelle fois les frontières de l'endurance humaine. Mais au-delà de l'exploit sportif, cet événement soulève une question que tout randonneur ou traileur devrait se poser : à quel moment le corps envoie-t-il un signal d'alarme qu'il ne faut surtout pas ignorer ?\n\n## Le GR20, un terrain de jeu extrême qui fascine et exige\n\nSurnommé « le plus difficile sentier de Grande Randonnée d'Europe », le GR20 relie Calenzana, au nord-ouest de la Corse, à Conca, au sud-est. En conditions normales, les randonneurs expérimentés le parcourent en 10 à 15 jours, à raison de 5 à 8 heures de marche quotidienne. L'achèvement en moins de 28 heures représente donc une cadence 8 à 10 fois supérieure à celle d'un pratiquant ordinaire.\n\nCe que Dunand-Pallaz a accompli n'est pas seulement une question de vitesse : c'est une réponse à un défi physiologique majeur. Le GR20 cumule des passages à plus de 2 500 mètres d'altitude, des descentes techniques sur granit, des variations thermiques importantes et une exposition au vent corse pouvant transformer chaque heure en épreuve supplémentaire. Selon la Fédération Française de la Randonnée Pédestre, le trail compte 48 cols et sommets à franchir, avec des segments exposés où la chute serait fatale. En 2026, deux records sur ce même parcours en moins de 80 jours illustrent la fascination croissante des ultra-traileurs pour la Corse — et un engouement du grand public pour les longues randonnées en montagne. Ce double record relance un débat médical fondamental : comment préparer son corps à un effort similaire, même à une échelle infiniment plus modeste ?\n\n## Ce que les médecins du sport lisent dans cet exploit\n\nPour un médecin du sport, regarder le GR20 se boucler en moins de 30 heures, c'est observer une réaction en chaîne de phénomènes physiologiques extrêmes. Trois risques sont documentés dans les compétitions d'ultra-endurance au-delà de 100 km.\n\nLa **rhabdomyolyse d'effort** correspond à une destruction massive des fibres musculaires qui libère dans le sang une protéine — la myoglobine — potentiellement toxique pour les reins. Les équipes médicales de l'UTMB estiment qu'entre 30 % et 70 % des finisheurs présentent une élévation des marqueurs biologiques associés à ce trouble.\n\nL'**hyponatrémie d'effort** est une chute du taux de sodium sanguin due à une consommation excessive d'eau sans compensation en sel. Ce déséquilibre peut provoquer des maux de tête, des nausées, des convulsions et, dans les cas sévères, un coma. Il touche principalement les pratiquants non élites qui sur-hydratent sans apport en électrolytes.\n\nL'**épuisement thermique et l'hypothermie** constituent le troisième risque majeur. 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Elle s'entraîne régulièrement (3 sorties running par semaine, 45 minutes chacune), mais n'a jamais pratiqué de randonnée d'altitude prolongée ni réalisé de bilan sport-santé.\n\nSi elle part sans consultation médicale préalable et sans plan nutritionnel adapté, voici ce qui se passe concrètement à partir du quatrième jour :\n\n**Énergie et glycogène** : à partir de 6 à 8 heures d'effort quotidien, les réserves musculaires de glycogène s'épuisent en 90 minutes si l'apport calorique est insuffisant. Un déficit de seulement 400 kcal par jour — soit l'équivalent d'une barre énergétique et demie de moins — sur quatre jours consécutifs crée une dette de 1 600 kcal. 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L'intensité de l'entraînement habituel ne protège pas contre toutes les formes de fatigue d'effort.\n\n## Préparer votre prochaine randonnée avec l'aide d'un professionnel de santé\n\nL'exploit d'Aurélien Dunand-Pallaz sur le GR20 ne doit pas dissuader de randonner en Corse — bien au contraire. Il illustre ce que le corps humain peut accomplir lorsqu'il est préparé, suivi et accompagné par des professionnels compétents. Pour tout randonneur envisageant une traversée intégrale ou une étape exigeante en montagne, les médecins du sport recommandent une consultation préalable incluant un ECG d'effort, une analyse biologique (bilan rénal, fer, ferritine, vitamine D) et un entretien sur la progression de l'entraînement dans les 8 semaines précédant le départ.\n\nSelon l'[Assurance Maladie](https:\u002F\u002Fwww.ameli.fr\u002Fassure\u002Fsante\u002Fthemes\u002Factivite-physique-sportive), un bilan sport-santé annuel est conseillé pour toute personne souhaitant intensifier sa pratique physique, particulièrement au-delà de 45 ans ou après une période d'inactivité prolongée.\n\nSur Expert Zoom, vous pouvez consulter un [médecin du sport ou un professionnel de santé spécialisé en trail et randonnée](https:\u002F\u002Fexpert-zoom.com\u002Ffr\u002Factu\u002Fdorian-louvet-utmb-2026-santé-trail-running) en visioconférence, sans délai, avec un avis personnalisé adapté à votre profil. 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Mais au-delà de l'exploit sportif, cet événement soulève une question que tout randonneur ou traileur devrait se poser : à quel moment le corps envoie-t-il un signal d'alarme qu'il ne faut surtout pas ignorer ?\u003C\u002Fp>\n\u003Ch2 id=\"le-gr20-un-terrain-de-jeu-extreme-qui-fascine-et-exige\">Le GR20, un terrain de jeu extrême qui fascine et exige\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>Surnommé « le plus difficile sentier de Grande Randonnée d'Europe », le GR20 relie Calenzana, au nord-ouest de la Corse, à Conca, au sud-est. En conditions normales, les randonneurs expérimentés le parcourent en 10 à 15 jours, à raison de 5 à 8 heures de marche quotidienne. L'achèvement en moins de 28 heures représente donc une cadence 8 à 10 fois supérieure à celle d'un pratiquant ordinaire.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Ce que Dunand-Pallaz a accompli n'est pas seulement une question de vitesse : c'est une réponse à un défi physiologique majeur. Le GR20 cumule des passages à plus de 2 500 mètres d'altitude, des descentes techniques sur granit, des variations thermiques importantes et une exposition au vent corse pouvant transformer chaque heure en épreuve supplémentaire. Selon la Fédération Française de la Randonnée Pédestre, le trail compte 48 cols et sommets à franchir, avec des segments exposés où la chute serait fatale. En 2026, deux records sur ce même parcours en moins de 80 jours illustrent la fascination croissante des ultra-traileurs pour la Corse — et un engouement du grand public pour les longues randonnées en montagne. Ce double record relance un débat médical fondamental : comment préparer son corps à un effort similaire, même à une échelle infiniment plus modeste ?\u003C\u002Fp>\n\u003Ch2 id=\"ce-que-les-medecins-du-sport-lisent-dans-cet-exploit\">Ce que les médecins du sport lisent dans cet exploit\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>Pour un médecin du sport, regarder le GR20 se boucler en moins de 30 heures, c'est observer une réaction en chaîne de phénomènes physiologiques extrêmes. Trois risques sont documentés dans les compétitions d'ultra-endurance au-delà de 100 km.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>La \u003Cstrong>rhabdomyolyse d'effort\u003C\u002Fstrong> correspond à une destruction massive des fibres musculaires qui libère dans le sang une protéine — la myoglobine — potentiellement toxique pour les reins. 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Cette amplitude thermique — parfois 25 °C en quelques heures — sollicite en continu la thermorégulation du corps.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Ces données ne concernent pas uniquement les recordmen. Elles s'appliquent à tout randonneur qui pousse ses limites, même modestement. C'est là qu'intervient le médecin du sport : pour évaluer la capacité à encaisser un effort soutenu, prévenir les complications et donner des repères objectifs basés sur votre biologie, pas sur votre intuition.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch2 id=\"ce-qui-se-passe-concretement-quand-un-randonneur-ordinaire-veut-imiter-l-exploit\">Ce qui se passe concrètement quand un randonneur ordinaire veut imiter l'exploit\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>Prenons le cas d'une randonneuse de 42 ans, en bonne santé générale, qui décide de tenter le GR20 en autonomie sur 7 jours — soit environ 23 km et 1 700 mètres de dénivelé positif par étape. Elle s'entraîne régulièrement (3 sorties running par semaine, 45 minutes chacune), mais n'a jamais pratiqué de randonnée d'altitude prolongée ni réalisé de bilan sport-santé.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Si elle part sans consultation médicale préalable et sans plan nutritionnel adapté, voici ce qui se passe concrètement à partir du quatrième jour :\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cstrong>Énergie et glycogène\u003C\u002Fstrong> : à partir de 6 à 8 heures d'effort quotidien, les réserves musculaires de glycogène s'épuisent en 90 minutes si l'apport calorique est insuffisant. Un déficit de seulement 400 kcal par jour — soit l'équivalent d'une barre énergétique et demie de moins — sur quatre jours consécutifs crée une dette de 1 600 kcal. 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L'intensité de l'entraînement habituel ne protège pas contre toutes les formes de fatigue d'effort.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch2 id=\"preparer-votre-prochaine-randonnee-avec-l-aide-d-un-professionnel-de-sante\">Préparer votre prochaine randonnée avec l'aide d'un professionnel de santé\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>L'exploit d'Aurélien Dunand-Pallaz sur le GR20 ne doit pas dissuader de randonner en Corse — bien au contraire. Il illustre ce que le corps humain peut accomplir lorsqu'il est préparé, suivi et accompagné par des professionnels compétents. 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